الرياضة المدرسية

تدريبات دفع الجلة

شارك المقالة
تدريبات دفع الجلة

يتوقف مستوى اللاعب في مسابقة دفع الجلة على مدى الإعداد البدني والمهاري والنفسي والاجتماعي، ويعتبر الإعداد البدني أهم عنصر مؤثر في مسافة الدفع والمستوى الذي يحققه اللاعب .

أولا : الإعداد البدني :

تتطلب مهارة دفع الجلة تنمية الصفات البدنية الآتية :

 القوة العضلية :  كالقوة الم ميزة بالسرعة ، والقوة العظمي ، وجلد القوة حيث تعمل القوة على زيادة سرعة الجلة منذ بداية حركة الدفع وحتى انطلاقها .

السرعة : تمثل السرعة في سرعة حركة اللاعب قبل الرمي بالإضافة إلى سرعة الرمي ، حيث تعمل على إكساب الجلة سرعة الانطلاق المناسبة التي تؤثر على مسافة الدفع .

الرشاقة والمرونة : تعمل صفة الرشاقة على انسيابية الحركة وترابطها ، كما تساعد المرونة على أداء الحركة بإيقاع منتظم .

ثانيا : الإعداد المهاري

يتضمن الإعداد المهاري تعليم طريقة الأداء وتطويرها ، وينبغي الاهتمام بتحسين تكنيك أداء الدفع ومدی ارتباطه بالصفات البدنية .

ثالثا : الإعداد النفسي والاجتماعي

تعتبر التهيئة النفسية ضرورية حتى يتمكن اللاعب من خوض المنافسات بروح معنوية عالية وبإصرار وشجاعة وضبط للنفس ، وهذه السمات الإرادية لها تأثير إيجابي على تحقيق أفضل المستويات .

ألعاب تمهيدية لتعليم مهارة دفع الجلة :

* أكون أنا وزملائي مجموعات تقف على شكل قطارات ، يقوم الطالب الأول من كل قطار بتصويب الكرة الطبية باتجاه طوق معلق على الجوانب العلیا لمرمی كرة يد.

* أكون أنا وزملائي مجموعات تقف على شكل قطارات متقابلة بينها مسافات مناسبة ، كل قطارين متقابلين يتبادلان دفع كرة طبية واحدة ، بحيث يقوم الطالب الأول في القطار الأول بدفع الكرة الطبية باتجاه الزميل في القطار المقابل له ، ثم يجري ليقف خلف القطار . وهكذا.

ملاحظات مهمة أثناء التدريب :

– أؤدي بعض التمرينات لتهيئة جسمي قبل البدء في تدريبات دفع الجلة.
– عند الدفع باليدين أقوم بإشراك جميع عضلات جسمي في الحركة ابتداء من مد الرجلين وصولا إلى مد الذراع الدافعة
– أؤدي الحركة الكلية للدفع باستخدام الجلة القانونية بهدف تحسين سرعة الحركة .
– ضرورة تنمية القوة العضلية العظمى كأساس للقوة المميزة بالسرعة.
– ضرورة أداء بعض تمرينات التهدئة والإطالة.

 بعض الأنشطة التدريبية لمهارة دفع الجلة

* الوقوف فتحا: ثني الركبتين مسك كرة طبية دفع الكرة للأعلى، للأمام وللخلف.
* الوقوف المواجه للزميل: مسك كرة طبية وتبادل دفع الكرة الطبية باليدين للأمام وللأعلى مع مراعاة مد الركبتين والذراعين.
* الوقوف و مسك كرة طبية بحيث تكون القبضة متجهة للأسفل ، ويترك الطالب الكرة لتسقط على الأرض ثم يلتقطها بسرعة مرة أخرى ، ويكرر العملية.

قواعد الأمن والسلامة التي يجب مراعاتها عند تنفيد درس دفع الجلة

– قم بفحص الأدوات قبل استخدامها والتأكد من صلاحيتها .
– قم بحمل الأداة بالطريقة الصحيحة وعدم رميها أثناء انتقالك لمكان الرمي .
– عدم دفع الجلة أو رميها إلا بعد إعطاء الإذن من المعلم وتحت إشرافه .
– ضرورة وقوف باقي الطلاب غير المشاركين في الدفع في منطقة آمنة .
– الانضباط الذاتي أثناء تنفيذ الدرس والبقاء على اتصال بصري دائم مع العلم .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Alert: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: