الموضوع الثاني الجلد العضلي تحمل القوة لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول

الموضوع الثاني الجلد العضلي تحمل القوة لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول

الموضوع الثاني: الجلد العضلي “تحمل القوة”

يعتبر الجلد العضلي من أهم العناصر الرئيسية لممارسة النشاط الرياضي، فهو عنصر أساسي لاستكمال متطلبات الألعاب والرياضات سواء كانت جماعية أو فردية، ويتفق كثير من علماء الرياضة على أن الجلد العضلي أو ما يطلق عليه أحياناً بتحمل القوة أحد المكونات الأساسية للياقة البدنية التي يجب تنميتها عند الطلاب.

يعرف الجلد العضلي بأنه قدرة العضلات على أداء جهد متعاقب يتميز بشدة أقل من الحد الأقصى، وهذا الجهد المتعاقب بالرغم من أن العبء فيه يقع على الجهاز العضلي إلا أن الأمر يتطلب كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي للتخلص من الفضلات (الحمض المتراكم في العضلات) الناتجة عن الجهد المبذول في الأداء ضماناً للاستمرارية المطلوبة في العمل العضلي.

مميزات الجلد العضلي:

الصفات المميزة	الجلد العضلي	القوة العضلية
حجم العضلة	أقل في الحجم والمساحة	أكبر في الحجم وفي مساحة مقطعها
لون العضلة	مائلة للأحمر الداكن	تميل إلى اللون الأحمر الفاتح
الشعيرات الدموية	كثيرة ومنتشرة	قليلة ومنتشرة
قوة وزمن الانقباض	انقباض بطيء وذو قوة متوسطة	انقباض سريع ذو قوة عالية
استهلاك الأوكسجين	تعمل في وجود الأوكسجين	تعمل في غياب الأوكسجين
المطاطية	أكثر مطاطية	أقل مطاطية

بعض التمرينات لتنمية الجلد:

من التمرينات التي يمكن أن أتدرب عليها لتنمية الجلد العضلي ما يلي:

– [قعاء – مسك الكرة أمام الجسم] الوثب للأعلى مع رفع الذراعين عالياً. الشكل رقم (١)

الشكل رقم (١)

– [وقوف فتحاً] محاولة دفع الزميل إلى الخلف ( ): الشكل رقم (٢)

الشكل رقم (٢)

– [وقوف – ثبات الوسط] الوثب بالقدمين معاً للأمام. الشكل رقم (٣)

📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا

الشكل رقم (٣)