ملخص درس الجلد (التحمل) الدوري التنفسي لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول

ملخص درس الجلد (التحمل) الدوري التنفسي لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول

أولاً: مفهوم الجلد الدوري التنفسي

هو قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تزويد العضلات بالأكسجين والطاقة اللازمة للاستمرار في أداء النشاط البدني لفترات طويلة دون تعب سريع.

ثانياً: أهمية الجلد الدوري التنفسي

١. تزويد العضلات بالأكسجين والطاقة اللازمة للعمل.

٢. تحسين كفاءة القلب والرئتين.

٣. زيادة القدرة على ممارسة الأنشطة الرياضية لفترات طويلة.

٤. تأخير الشعور بالتعب والإرهاق.

٥. مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات الناتجة عن النشاط العضلي.

ثالثاً: مميزات الفرد الذي يتمتع بجلد دوري تنفسي جيد

١. انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

٢. انخفاض ضغط الدم وتحسن كفاءة الدورة الدموية.

٣. زيادة قدرة الرئتين على استيعاب الأكسجين.

٤. زيادة كمية كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين.

٥. قدرة أكبر على أداء الأنشطة البدنية لفترات طويلة دون تعب.

رابعاً: أسس تنمية الجلد الدوري التنفسي

١. ممارسة التمارين لفترات طويلة نسبياً، مثل الجري لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة.

٢. الاستمرار في أداء التمارين وتكرارها بانتظام.

٣. اختيار تمارين متوسطة أو منخفضة الشدة نسبياً.

٤. استخدام التمارين التي تشترك فيها مجموعات عضلية كبيرة.

٥. التنويع في الأنشطة والتمارين الرياضية.

٦. مراعاة طبيعة النشاط الرياضي ومستوى اللياقة البدنية.

خامساً: الأنشطة التي تنمي الجلد الدوري التنفسي

١. الجري لمسافات طويلة.

٢. السباحة لمسافات طويلة.

٣. ركوب الدراجات الهوائية.

٤. سباقات الماراثون.

سادساً: طرق قياس الجلد الدوري التنفسي

تنقسم إلى نوعين:

١. القياس المباشر

يعتمد على قياس بعض المؤشرات الحيوية، مثل:

معدل ضربات القلب (النبض).

ضغط الدم.

السعة الحيوية للرئتين.

سرعة استعادة الشفاء بعد المجهود.

٢. القياس غير المباشر

يعتمد على قياس الزمن المستغرق في أداء أنشطة بدنية محددة، مثل:

الجري لمسافة ١٠٠٠ متر.

الجري والمشي لمسافة ١٥٠٠ متر.

ويُعد القياس غير المباشر الأكثر استخداماً في المدارس لسهولة تطبيقه وعدم حاجته إلى أجهزة خاصة.

الخلاصة

الجلد الدوري التنفسي من أهم عناصر اللياقة البدنية، ويعبر عن كفاءة القلب والرئتين في تزويد العضلات بالأكسجين والطاقة أثناء النشاط البدني المستمر.

يمكن تحسينه من خلال ممارسة الجري والسباحة وركوب الدراجات بانتظام، ويُقاس باستخدام الاختبارات المباشرة وغير المباشرة.

تذكر جيداً:

الجلد الدوري التنفسي = كفاءة القلب والرئتين + القدرة على الاستمرار في النشاط البدني لفترة طويلة.

📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا