ملخص درس دفع الجلة بطريقة الزحف لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني

ملخص درس دفع الجلة بطريقة الزحف

أولًا: مفهوم دفع الجلة

دفع الجلة إحدى مسابقات ألعاب القوى، وتهدف إلى دفع كرة معدنية ثقيلة لأبعد مسافة ممكنة باستخدام يد واحدة، مع الالتزام بالقواعد الفنية والقانونية للمسابقة.

يتطلب دفع الجلة القوة العضلية والسرعة الحركية والتوازن والتوافق العضلي العصبي.

ملاحظة مهمة: تُدفع الجلة ولا تُرمى.

ثانيًا: المراحل الفنية لدفع الجلة بطريقة الزحف

تتكون مهارة دفع الجلة من خمس مراحل أساسية:

١. مسك وحمل الجلة

تُمسك الجلة بقاعدة الأصابع وليس براحة اليد.

تنتشر الأصابع حول الجلة للتحكم فيها.

توضع الجلة أسفل الذقن مباشرة وفوق عظمة الترقوة.

يُرفع مرفق الذراع الحاملة للجلة للأمام قليلًا.

الهدف: التحكم في الجلة والاستعداد لدفعها.

٢. وقفة الاستعداد والتحفز (التكور)

يقف اللاعب وظهره مواجه لاتجاه الدفع.

تكون قدم الارتكاز بالقرب من الحافة الخلفية للدائرة.

يثني اللاعب الركبتين ويميل الجذع للأمام.

تتحرك الرجل الحرة للخلف استعدادًا للزحف.

طرق أداء التحفز:

١. مع أرجحة الرجل الحرة عاليًا.

٢. مع أرجحة الرجل الحرة بدرجة متوسطة.

٣. دون أرجحة الرجل الحرة.

الهدف: تهيئة الجسم للانطلاق والمحافظة على التوازن.

٣. مرحلة الزحف والدوران

يتحرك اللاعب بسرعة وبوضع منخفض داخل الدائرة.

يدفع الأرض بقدم الارتكاز مع مد الرجل الحرة للخلف.

تتحرك قدم الارتكاز نحو منتصف الدائرة.

يدور الحوض والجذع تدريجيًا باتجاه الدفع.

الهدف: اكتساب السرعة والقوة اللازمة لدفع الجلة.

٤. مرحلة الدفع والتخلص

ينتقل الجسم من وضع الزحف إلى مواجهة اتجاه الدفع.

يدور الجذع وتُمد الرجلان بقوة.

تنتقل القوة من الرجلين إلى الجذع ثم الذراع الدافعة.

تُدفع الجلة بقوة إلى الأمام والأعلى لتحقيق أكبر مسافة ممكنة.

الهدف: نقل القوة والسرعة المكتسبتين إلى الجلة لتحقيق أطول مسافة دفع.

٥. مرحلة الاتزان

يحافظ اللاعب على توازنه بعد التخلص من الجلة.

يبدل وضع الرجلين بسرعة عند الحاجة.

يثني ركبة الارتكاز ويخفض الجزء العلوي من الجسم.

يتابع مكان سقوط الجلة.

يخرج من النصف الخلفي للدائرة بعد انتهاء المحاولة وفق القواعد القانونية.

الهدف: تجنب السقوط أو الخروج غير القانوني من الدائرة.

ثالثًا: أهم النقاط الفنية

١. توضع الجلة على قاعدة الأصابع وليس في راحة اليد.

٢. تكون الجلة ملاصقة للرقبة وأسفل الذقن.

٣. يبدأ اللاعب وظهره مواجه لاتجاه الدفع.

٤. يجب أن تكون حركة الزحف منخفضة وسريعة.

٥. تنتقل القوة من الرجلين إلى الجذع ثم الذراع.

٦. تُدفع الجلة ولا تُرمى.

٧. يجب المحافظة على التوازن بعد الدفع.

٨. يكون الخروج من النصف الخلفي للدائرة بعد انتهاء المحاولة.

رابعًا: التدريبات التعليمية

١. التدريب على مسك الجلة وحملها بطريقة صحيحة.

٢. أداء وقفة الاستعداد والتحفز.

٣. التدريب على حركة الزحف دون استخدام الجلة.

٤. أداء الزحف باستخدام جلة بديلة.

٥. التدريب على الدفع والتخلص.

٦. التدريب على المحافظة على الاتزان.

٧. ربط جميع المراحل لأداء المهارة كاملة.

خامسًا: أسئلة للمراجعة

س١: ما المراحل الفنية لدفع الجلة بطريقة الزحف؟

الإجابة: مسك وحمل الجلة، وقفة الاستعداد والتحفز، الزحف والدوران، الدفع والتخلص، الاتزان.

س٢: أين توضع الجلة قبل دفعها؟

الإجابة: أسفل الذقن مباشرة وفوق عظمة الترقوة.

س٣: ما الهدف من مرحلة الزحف والدوران؟

الإجابة: اكتساب السرعة والقوة اللازمة لدفع الجلة.

س٤: ما الهدف من مرحلة الدفع والتخلص؟

الإجابة: تحقيق أكبر مسافة دفع ممكنة للجلة.

س٥: لماذا تُعد مرحلة الاتزان مهمة؟

الإجابة: للمحافظة على توازن اللاعب وتجنب السقوط أو الخروج غير القانوني من الدائرة.

س٦: ما طرق أداء حركة التحفز؟

الإجابة: الأرجحة العالية، والأرجحة المتوسطة، ودون أرجحة للرجل الحرة.

الخلاصة

تعتمد مهارة دفع الجلة بطريقة الزحف على أداء خمس مراحل مترابطة تبدأ بمسك الجلة وحملها، ثم الاستعداد والتحفز، يليهما الزحف والدوران، ثم الدفع والتخلص، وتنتهي بالمحافظة على الاتزان.

مفتاح حفظ المراحل الخمس:

مسك وحمل ← استعداد وتحفز ← زحف ودوران ← دفع وتخلص ← اتزان.

القاعدة الذهبية: كلما كان الأداء الفني صحيحًا وانتقال القوة بين أجزاء الجسم متناسقًا، زادت فرصة تحقيق مسافة دفع أكبر.

📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا