الموضوع الاول الوحدة الاولى مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول

ملخص الموضوع الاول الوحدة الاولى مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول لمنهج سلطنة عمان

خلفية :

اللياقة البدنية في المجال الرياضي تعني سلامة البدن وكفاءته في مواجهة متطلبات النشاط الرياضي المعين. وللياقة البدنية دورٌ أساسيٌّ في تنمية العناصر البدنية الضرورية لممارسة الأنواع المختلفة من الأنشطة الرياضية من أجل الوصول بالطالب إلى أعلى مستوياته الرياضية في نوع النشاط الممارس ، كما أنها تعد العامل الأساسي في إتقان الطالب مهارات الألعاب والرياضات المختلفة ، وتحسن اللياقة البدنية لدى الطالب، ولا يقتصر تأثيرها على اكتساب الطالب مهارات اللعب المختلفة فحسب لكنها أيضًا تؤثر بشكل فعال على مستوى صحته ، واعتدال قوامه ، بالإضافة إلى حمايته من التعرض للعديد من الإصابات والأمراض المختلفة .

الموضوع الأول : مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها

إن أهم تصنيفات عناصر اللياقة البدنية نرى أن السرعة والقوة والمرونة والرشاقة والجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي هي أهم العناصر البدنية التي يجب تنميتها عند اللاعب من أجل رفع كفاءته البدنية وزيادة قدرته على إتقان مختلف المهارات والألعاب الرياضية.

أولاً : القوة العضلية ( Muscular Strength ) : هي قدرة المجموعات العضلية المختلفة على إخراج الطاقة أو أداء عمل ما ضد مقاومة خارجية ، أو مواجهتها، هذه المقاومة تتمثل في رفع، دفع، أو سحب ثقل خارجي ، أو وزن الجسم ضد قوة الجاذبية، ويجب أن تزداد هذه المقاومة من حين لآخر حتى تستمر القوة العضلية في الزيادة والتقدم.

بعض التمرينات لتنمية القوة العضلية :

• [ انبطاح مائل ] ثني الذراعين. الشكل رقم (١)

[ وقوف فتحا – ظهرا لظهر – الكرة عاليا ] تقوس الجذع خلفا لتسليم الكرة للزميل مع ثني الجذع أماما أسفل لاستقبال الكرة من بين الرجلين بالتبادل (:). الشكل رقم (٢) الشكل رقم (٢)

[ وقوف فتحا – الكرة على إحدى اليدين ] رمي الكرة عاليا واستقبالها باليد الأخرى بالتبادل. الشكل رقم (٣) الشكل رقم (٣)

[ رقود – الكرة أمام الصدر ] رفع الجذع والرجلين معا لعمل جلوس التوازن والكرة أمام الصدر والثبات ٥ ثوان. الشكل رقم (٤)

[ جلوس طويل – الكرة بين القدمين ] ثني الركبتين على الصدر ثم مدهما لرسم دائرة بالكرة أمام الجسم. الشكل رقم (٥)الشكل رقم (٥)

ثانيًا : السرعة ( Speed ) تعرف السرعة بأنها قدرة الفرد على أداء حركة متكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن ، وتشمل سرعة الانتقال، سرعة الحركة، سرعة رد الفعل.

بعض التمرينات لتنمية السرعة :

• [ وقوف – الوضع أمامًا ] العدو للأمام لمسافة ٢٠-٥٠م (يكرر). الشكل رقم ( ٦ ) الشكل رقم ( ٦ )

• [ وقوف فتحاً ] تبادل تمرير الكرة إلى الزميل بإيقاع سريع(:) . الشكل رقم ( ٧ ) الشكل رقم ( ٧ )

[ وقوف فتحا الذراعين جانباً ] ميل الجذع أمامًا مع لمس القدمين باليدين بالتبادل . الشكل رقم ( ٨ )الشكل رقم ( ٨ )

[ رقود ] ثني الركبتين جهة الصدر بإيقاع سريع بالتبادل . الشكل رقم ( ٩ )الشكل رقم ( ٩ )

ثالثًا : المرونة ( Flexibility ) المرونة بمعناها البدني تعني المدى الحركي لمفصل أو مجموعة المفاصل، وهي مرتبطة بالعديد من عناصر اللياقة البدنية الأخرى كالقوة والسرعة فضلا عن ارتباطها الخاص ببعض الرياضات حيث تتطلب طبيعة الأداء الرياضي فيها التركيز على مرونة المفاصل ، مثل : مفصل الفخذ لمتسابقي الحواجز ومرونة مفاصل الذراع المختلفة للاعبي رمي الرمح وقذف القرص.

بعض التمرينات لتنمية المرونة :

• [ جلوس طويل فتحا – الكرة خلف الرأس ] ثني الجذع أماما للأسفل والثبات . الشكل ( ١٠ ) الشكل ( ١٠ )

[ وقوف فتحا ] تقوس الجذع خلفا لأقصى مدى ممكن. الشكل ( ١١ )الشكل ( ١١ )

[ وقوف فتحا – الذراعان جانبا ] عمل دوائر صغيرة بالذراعين . الشكل( ١٢ )الشكل ( ١٢ )

رابعًا : الرشاقة ( Agility ) المفهوم العام للرشاقة أنها القدرة على تغيير أوضاع الجسم في اتجاهات مختلفة مصحوبة بالدقة والسرعة ويجب إدراك أن تنمية الرشاقة تساهم في تحقق أفضل النتائج في حالة استعداد مختلف النواحي الوظيفية للاعب وتهيئتها ، كما يجب مراعاة عدم التدريب على الرشاقة في حالة شعور اللاعب بالتعب أو الإرهاق.

بعض التمرينات لتنمية الرشاقة : لتنمية رشاقتي أقوم بالآتي :

• [ وقوف . الوضع أمامًا ] المشي للأمام مع التصفيق أمام الجسم وخلفه بالتبادل. الشكل ( ١٣ ) الشكل رقم ( ١٣ )

[ وقوف ] ثني الركبتين كاملا لوضع الجلوس على أربع ثم قذفهما خلفا للانبطاح المائل. الشكل ( ١٤ )الشكل ( ١٤ )

[ جلوس طويل فتحا ] تسليم الكرة من جانبي الجسم ومن فوق الرأس بالتبادل ):( . الشكل (١٥)الشكل ( ١٥ )

📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا