الموضوع الثاني: تدريبات دفع الجلة لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني

مقدمة

يتوقف مستوى اللاعب في مسابقة دفع الجلة على مدى الإعداد البدني والمهاري والنفسي والاجتماعي، ويعتبر الإعداد البدني أهم عنصر مؤثر في مسافة الدفع والمستوى الذي يحققه اللاعب.

أولاً: الإعداد البدني

تتطلب مهارة دفع الجلة تنمية الصفات البدنية الآتية:

القوة العضلية: (كالقوة المميزة بالسرعة، والقوة العظمى، وجلد القوة) حيث تعمل القوة على زيادة سرعة الجلة منذ بداية حركة الدفع وحتى انطلاقها.

السرعة: تتمثل السرعة في سرعة حركة اللاعب قبل الرمي، بالإضافة إلى سرعة الرمي، حيث تعمل على إكساب الجلة سرعة الانطلاق المناسبة التي تؤثر على مسافة الدفع.

الرشاقة والمرونة: تعمل صفة الرشاقة على انسيابية الحركة وترابطها، كما تساعد المرونة على أداء الحركة بإيقاع منتظم.

ثانياً: الإعداد المهاري

يتضمن الإعداد المهاري تعليم طريقة الأداء وتطويرها، وينبغي الاهتمام بتحسين تكنيك أداء الدفع ومدى ارتباطه بالصفات البدنية.

ثالثاً: الإعداد النفسي والاجتماعي

تعتبر التهيئة النفسية ضرورية حتى يتمكن اللاعب من خوض المنافسات بروح معنوية عالية وبإصرار وشجاعة وضبط للنفس، وهذه السمات الإرادية لها تأثير إيجابي على تحقيق أفضل المستويات.

ألعاب تمهيدية لتعليم مهارة دفع الجلة

اللعبة الأولى:

أكون أنا وزملائي مجموعات تقف على شكل قطارات، يقوم الطالب الأول من كل قطار بتصويب الكرة الطبية باتجاه طوق معلق على الجوانب العليا لمرمى كرة يد.

الشكل رقم (1).

اللعبة الثانية:

أكون أنا وزملائي مجموعات تقف على شكل قطارات متقابلة بينها مسافات مناسبة، كل قطارين متقابلين يتبادلان دفع كرة طبية واحدة، بحيث يقوم الطالب الأول في القطار الأول بدفع الكرة الطبية باتجاه الزميل في القطار المقابل له، ثم يجري ليقف خلف القطار، وهكذا.

الشكل رقم (2).

ملاحظات مهمة أثناء التدريب

1. أؤدي بعض التمرينات لتهيئة جسمي قبل البدء في تدريبات دفع الجلة.
2. عند الدفع باليدين أقوم بإشراك جميع عضلات جسمي في الحركة ابتداءً من مد الرجلين وصولاً إلى مد الذراع الدافعة.
3. أؤدي الحركة الكلية للدفع باستخدام الجلة القانونية بهدف تحسين سرعة الحركة.
4. ضرورة تنمية القوة العضلية العظمى كأساس للقوة المميزة بالسرعة.
5. ضرورة أداء بعض تمرينات التهدئة والإطالة في ختام الدرس.

الأنشطة التدريبية لمهارة دفع الجلة

النشاط الأول:

الوقوف فتحاً، ثني الركبتين، مسك كرة طبية، دفع الكرة للأعلى، للأمام وللخلف.

الشكل رقم (3).

النشاط الثاني:

الوقوف المواجه للزميل، مسك كرة طبية، تبادل دفع كرة طبية باليدين للأمام وللأعلى مع مراعاة مد الركبتين والذراعين.

الشكل رقم (4).

النشاط الثالث:

وقوف، مسك كرة طبية، القبضة متجهة للأسفل، يترك الطالب الكرة لتسقط على الأرض ثم يلتقطها بسرعة مرة أخرى، يكرر.

الشكل رقم (5).

النشاط الرابع:

وقوف فتحاً، مسك كرة طبية، تبادل رمي ولقف الكرة من يد لأخرى أمام الوجه باستخدام المجموعات العضلية للرسغ والأصابع.

الشكل رقم (6).

النشاط الخامس:

الوقوف فتحاً، مسك الجلة، عمل دوائر حول الجسم.

الشكل رقم (7).

النشاط السادس:

وقوف، ثني الركبتين نصفاً، مسك كرة طبية، دفع الجلة لأعلى بذراع واحدة لتعدية العارضة.

الشكل رقم (8).

النشاط السابع:

تدرب على المهارة ككل من مقطع الدفع باستخدام الجلة.

📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا

قواعد الأمن والسلامة التي يجب مراعاتها عند تنفيذ درس دفع الجلة

1. قم بفحص الأدوات قبل استخدامها والتأكد من صلاحيتها.
2. أقوم بحمل الأداة بالطريقة الصحيحة وعدم رميها أثناء انتقالي لمكان الرمي.
3. عدم دفع الجلة أو رميها إلا بعد إعطاء الإذن من المعلم وتحت إشرافه.
4. ضرورة وقوف باقي الطلاب غير المشاركين في الدفع في منطقة آمنة.
5. عود نفسك الانضباط الذاتي أثناء تنفيذ الدرس، وأن تكون على اتصال بصري دائم مع المعلم.

مجموعة من التمرينات باستخدام الكرة الطبية

توضح الصور مجموعة من التمرينات باستخدام الكرة الطبية، وتشمل أوضاع الوقوف والارتكاز على الركبة وثني الجسم ودفع الكرة بالذراعين، بالإضافة إلى تمارين الدفع للأمام وللأعلى، بهدف تطوير القوة العضلية والسرعة والتوافق الحركي اللازم لأداء مهارة دفع الجلة.