ملخص درس الجلد العضلي «تحمل القوة» لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول
ملخص درس الجلد العضلي «تحمل القوة» لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول
ملخص درس الجلد العضلي «تحمل القوة» لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول
أولًا: مفهوم الجلد العضلي
الجلد العضلي هو قدرة العضلات على أداء جهد عضلي متكرر أو مستمر لفترة طويلة نسبيًا دون الشعور بالتعب بسرعة.
ويُعد الجلد العضلي من العناصر الأساسية للياقة البدنية، وله أهمية كبيرة في ممارسة الأنشطة الرياضية والألعاب المختلفة.
ثانيًا: أهمية الجلد العضلي
- يساعد على أداء التمارين الرياضية لفترات طويلة.
- يؤخر الشعور بالتعب والإرهاق.
- يزيد قدرة العضلات على تحمل الجهد البدني.
- يحسن كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي.
- يساعد على التخلص من الفضلات الناتجة عن العمل العضلي، مثل حمض اللاكتيك.
ثالثًا: الفرق بين الجلد العضلي والقوة العضلية
| وجه المقارنة | الجلد العضلي | القوة العضلية |
|---|---|---|
| حجم العضلة | أقل في الحجم والمساحة | أكبر في الحجم والمساحة |
| لون العضلة | مائل إلى الأحمر الداكن | مائل إلى الأحمر الفاتح |
| الشعيرات الدموية | كثيرة ومنتشرة | قليلة ومنتشرة |
| قوة الانقباض | انقباض بطيء وقوة متوسطة | انقباض سريع وقوة عالية |
| استهلاك الأكسجين | تعمل في وجود الأكسجين | تعمل في غياب الأكسجين |
| المطاطية | أكثر مطاطية | أقل مطاطية |
رابعًا: تمارين تنمية الجلد العضلي
التمرين الأول: القرفصاء مع رفع الكرة الطبية
يمسك الطالب الكرة أمام جسمه، ثم يؤدي حركة القرفصاء، وبعدها يرفع الكرة إلى الأعلى مع رفع الذراعين عاليًا.
التمرين الثاني: الوقوف فتحًا مع دفع الزميل
يقف طالبان في وضع فتح القدمين، ويحاول كل منهما دفع زميله إلى الخلف.
التمرين الثالث: الوثب بالقدمين معًا للأمام
يقف الطالب وقدماه متقاربتان، ثم يثب إلى الأمام بالقدمين معًا ويكرر الحركة.
خامسًا: أهم ما يجب تذكره
الجلد العضلي يعني قدرة العضلات على تحمل الجهد لفترة طويلة، بينما تعني القوة العضلية قدرة العضلات على إنتاج قوة كبيرة.
الجلد العضلي يعتمد على تكرار الأداء والتحمل، أما القوة العضلية فتعتمد على شدة الانقباض العضلي.
يمكن تنمية الجلد العضلي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل القرفصاء والوثب وتمارين المقاومة المناسبة.
أسئلة للمراجعة
س١: ما المقصود بالجلد العضلي؟
ج: قدرة العضلات على أداء جهد عضلي متكرر أو مستمر لفترة طويلة نسبيًا دون التعب بسرعة.
س٢: ما الفرق بين الجلد العضلي والقوة العضلية؟
ج: الجلد العضلي يعتمد على تحمل الجهد لفترة طويلة، بينما تعتمد القوة العضلية على إنتاج قوة كبيرة.
س٣: اذكر تمرينين لتنمية الجلد العضلي.
ج: القرفصاء مع رفع الكرة، والوثب بالقدمين معًا للأمام.
س٤: ما أهمية الجلد العضلي؟
ج: تأخير التعب، وزيادة قدرة العضلات على التحمل، وتحسين الأداء الرياضي.
س٥: أيهما يحتوي على شعيرات دموية أكثر: عضلات التحمل أم عضلات القوة؟
ج: عضلات التحمل.
الخلاصة: الجلد العضلي عنصر مهم من عناصر اللياقة البدنية، ويساعد الإنسان على ممارسة الأنشطة الرياضية لفترات أطول بكفاءة ودون الشعور بالتعب بسرعة.
📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا
اترك تعليقاً