ملخص درس تدريبات دفع الجلة لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني
ملخص درس تدريبات دفع الجلة لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني
ملخص درس تدريبات دفع الجلة لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني
أولاً: الإعداد لمهارة دفع الجلة
يعتمد نجاح اللاعب في دفع الجلة على ثلاثة أنواع من الإعداد:
1. الإعداد البدني
يهدف إلى تنمية الصفات البدنية الأساسية، وهي:
القوة العضلية: تساعد على دفع الجلة بقوة وزيادة مسافة الدفع.
السرعة: تساعد على زيادة سرعة انطلاق الجلة وتحقيق مسافة أكبر.
الرشاقة والمرونة: تساعدان على أداء الحركة بانسيابية وتوازن وانتظام.
2. الإعداد المهاري
يهدف إلى تعلم الطريقة الصحيحة لدفع الجلة وتطوير الأداء الفني وتحسين التوافق بين حركات الجسم.
3. الإعداد النفسي والاجتماعي
يهدف إلى تنمية الثقة بالنفس والشجاعة والإصرار وضبط النفس والروح المعنوية العالية أثناء المنافسات.
ثانياً: الألعاب التمهيدية لدفع الجلة
اللعبة الأولى: تصويب الكرة الطبية نحو طوق معلق في الجزء العلوي من مرمى كرة اليد.
اللعبة الثانية: تبادل دفع الكرة الطبية بين مجموعتين متقابلتين على شكل قطارات.
ثالثاً: التدريبات الأساسية لدفع الجلة
- دفع الكرة الطبية للأعلى والأمام والخلف.
- تبادل دفع الكرة الطبية بين زميلين.
- إسقاط الكرة الطبية والتقاطها بسرعة.
- تبادل رمي الكرة الطبية من يد إلى أخرى.
- تحريك الجلة في دوائر حول الجسم.
- دفع الكرة الطبية للأعلى بذراع واحدة لتجاوز عارضة.
- التدريب على أداء مهارة دفع الجلة كاملة.
رابعاً: ملاحظات مهمة أثناء التدريب
- أداء تمارين الإحماء قبل التدريب.
- استخدام عضلات الجسم جميعها أثناء الدفع، بدءاً من الرجلين وانتهاءً بالذراع الدافعة.
- تنمية القوة العضلية والسرعة لتحسين الأداء.
- التدريب على الحركة الكاملة لدفع الجلة.
- أداء تمارين التهدئة والإطالة بعد الانتهاء.
خامساً: قواعد الأمن والسلامة
- التأكد من سلامة الأدوات قبل استخدامها.
- حمل الجلة بالطريقة الصحيحة وعدم رميها أثناء الانتقال.
- عدم دفع الجلة إلا بإذن المعلم وتحت إشرافه.
- وقوف الطلاب غير المشاركين في منطقة آمنة.
- الالتزام بتعليمات المعلم والانضباط أثناء التدريب.
الخلاصة
دفع الجلة مهارة رياضية تعتمد على القوة العضلية والسرعة والرشاقة والمرونة، بالإضافة إلى الإعداد المهاري والنفسي. ويساعد التدريب المنتظم والالتزام بقواعد الأمن والسلامة على تحسين الأداء وتحقيق أكبر مسافة ممكنة في دفع الجلة.
📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا
اترك تعليقاً