ملخص درس مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول
ملخص درس مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول
📱 تابعنا على واتساب: اضغط هنا
ملخص درس مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول
أولاً: مفهوم اللياقة البدنية وأهميتها
- المفهوم: تعني سلامة البدن وكفاءته في مواجهة متطلبات النشاط الرياضي المعين.
- الأهمية:
- رفع الكفاءة البدنية للطالب وزيادة قدرته على إتقان المهارات والألعاب الرياضية المختلفة للوصول إلى أعلى المستويات.
- تحسين صحة الطالب العامة والمحافظة على اعتدال قوامه.
- الحماية والوقاية من الإصابات والأمراض المختلفة.
- أبرز عناصر اللياقة البدنية: القوة العضلية، السرعة، المرونة، الرشاقة، الجلد العضلي، والجلد الدوري التنفسي.
ثانياً: عناصر اللياقة البدنية وتدريباتها
| العنصر | المفهوم والخصائص | نماذج من التمرينات التطبيقية |
| 1. القوة العضلية (Muscular Strength) | * التعريف: قدرة المجموعات العضلية على إخراج طاقة أو بذل جهد ضد مقاومة خارجية (كرفع، دفع، أو سحب ثقل خارجي، أو وزن الجسم ضد الجاذبية). * شرط استمراريتها: زيادة المقاومة بصورة دورية لضمان استمرار تطور القوة وزيادتها. | * انبطاح مائل: ثني الذراعين (شكل 1). * وقوف فتحاً (ظهراً لظهر مع زميل): تبادل تسليم واستقبال الكرة عالياً ومن بين الرجلين (شكل 2). * وقوف فتحاً: رمي الكرة عالياً باليد واستقبالها بالأخرى (شكل 3). * رقود: رفع الجذع والرجلين معاً لعمل جلوس التوازن والكرة أمام الصدر مع الثبات لمدة 5 ثوانٍ (شكل 4). * جلوس طويل: تثبيت الكرة بين القدمين وثني الركبتين على الصدر ثم مدهما لرسم دائرة (شكل 5). |
| 2. السرعة (Speed) | * التعريف: قدرة الفرد على أداء حركة متكررة من نمط واحد في أقصر زمن ممكن. * أقسامها: سرعة الانتقال، سرعة الحركة، وسرعة رد الفعل. | * وقوف للأمام: العدو السريع لمسافة تتراوح بين 20 إلى 50 متراً مع التكرار (شكل 6). * وقوف فتحاً: تبادل تمرير الكرة مع الزميل بإيقاع سريع (شكل 7). * وقوف فتحاً (الذراعان جانباً): ميل الجذع أماماً مع لمس القدمين باليدين بالتبادل (شكل 8). * رقود: ثني الركبتين جهة الصدر بالتبادل وبإيقاع سريع (شكل 9). |
| 3. المرونة (Flexibility) | * التعريف: المدى الحركي المتاح لمفصل أو مجموعة مفاصل في الجسم. * أهميتها: ترتبط بعناصر كالسرعة والقوة، وتعد محورية لرياضات معينة (مثل مرونة مفصل الفخذ لمتسابقي الحواجز، ومفاصل الذراع للاعبي رمي الرمح وقذف القرص). | * جلوس طويل فتحاً: مسك الكرة خلف الرأس وثني الجذع أماماً ولأسفل مع الثبات (شكل 10). * وقوف فتحاً: تقوس الجذع خلفاً لأقصى مدى حركي ممكن (شكل 11). * وقوف فتحاً: مد الذراعين جانباً وتحريكهما بعمل دوائر صغيرة (شكل 12). |
| 4. الرشاقة (Agility) | * التعريف: القدرة على تغيير أوضاع الجسم واتجاهاته المختلفة بدقة وسرعة عالية. * إرشادات التدريب: تتطلب تهيئة واستعداد النواحي الوظيفية للاعب، ويُراعى تجنب التدريب عليها في حالة التعب أو الإجهاد. | * وقوف للأمام: المشي للأمام مع التصفيق بالتبادل أمام الجسم وخلفه (شكل 13). * وقوف: ثني الركبتين كاملاً للانتقال لوضع الجلوس على أربع، ثم قذف الرجلين خلفاً لوضع الانبطاح المائل (شكل 14). * جلوس طويل فتحاً (ظهراً لظهر): تبادل تسليم واستقبال الكرة من جانبي الجسم ومن فوق الرأس (شكل 15) |
اترك تعليقاً